co na redukcji

[...] kg przy wzroście 181 ! Na szczęście trafiłem na sfd. Dokształciłem się w zakresie suplementacji, odżywiania i NORMALNYCH treningów :P. W tamtym roku podjąłem się pierwszej redukcji którą skończyłem we wrześniu. Zszedłem z 95 kg do 77 kg ..Teoretycznie do 10% BF. Obecnie jestem po drugim cyklu masowym od tamtego czasu. Pierwszy poszedł mi [...]

[...] suplement diety wzbogaca dietę o składniki wspomagające odchudzanie. Aktywuje proces rozpadu tłuszczu w organizmie (lipolizę). Szczególnie polecany osobom, które dążą do redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Ekstrakt z zielonej herbaty oraz zielonej kawy – są doskonałym źródłem antyoksydantów. Synefryna zawarta w naowocni gorzkiej [...]

[...] o suple, wygląda na duzo ale wg mnie to same podstawy. mam jeszcze anticatabolix z ALL NUTRITION ale juz mi sie konczy wiec nie pisalem-sypalem 20gr po treningu w czasie tej redukcji. No i nieco fot jak to wygląda - pierwsze trzy bodajże z zeszłej środy czy czwartku...no i dwa motywujące mnie do dalszej pracy z zaj**istej ustawki: [...]

[...] około 6 serii na dół brzucha w domu wieczorkiem. W ciągu tego okresu masowego staram się dochodzić do około 15-20 serii tygodniowo na brzuch, bardzo mi na nim zależy by po redukcji w końcu dobrze wyglądał w całej okazałości. Przerwy w ćwiczeniach wielostawowych trwają 180 sekund, w izolowanych 60. Siła przez ostatnie 9 tygodni nadwyżki kalorii [...]

[...] najsmaczniejsze i urozmaicone. Dla niektórych ludzi, mających problemy z hiperstymulacja diety powinny być raczej nudne i średnio smaczne. Najlepsze efekty w ekstremalnej redukcji tłuszczu osiągają ludzie wcinający przysłowiowego kurczaka z ryżem i brokułami. Jest to dieta nudna i średnio smaczna. Dlatego człowiek zje mniej i dziwnym trafem [...]

[...] mięśni w okresie powysiłkowym (znaczenie równomiernego dostarczania porcji pełnowartościowego białka, w kolejnych posiłkach, średnio co 3 godziny) - wymagane w wypadku redukcji z wykonywaniem aerobów (powyżej 30 min.), gdyż wtedy BCAA są degradowane z puli aminokwasów mięśniowych, jak również następuje zwiększony wychwyt z krwi; oraz przy [...]

[...] bilansu kalorycznego albo go nie przekraczac, zeby zachowac odpowiednia wrazliwosc insulinową. Powroty są pozniej duzo latwiejsze, nie potrzebujemy na samym starcie dlugiej redukcji zeby wygladac zadowalajaco, czy przygotowac ciało pod budowanie masy miesniowej. Na dzien dzisiejszy waże 81kg +/- mam 170cm wzrostu i 29 lat. Cel na dzien [...]

[...] Alkoholu i innych używek nie preferuję, więc tu nie ma problemu. Łykam też multiwitaminę, coby uzupełniać ewentualne uszczerbki wypocone. Moja obecna waga jest po redukcji. Z uwagi na problemy zdrowotne byłem ograniczony w kwestii ruchliwości pewien czas i nieco się zaniedbałem. Straciłem 6kg tłuszczu na bank, aczkolwiek tu muszę [...]

[...] szybko prowadzi do zmniejszenia lub eliminacji objawów ubocznych ze strony układu sercowo-naczyniowego i nerwowo-mięśniowego, natomiast zwiększa się zdolność do redukcji tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę różne możliwości pamiętaj, że mahuang i wyciągi z niego zawierają składnik, który zwiększa ich skuteczność termogenną w [...]

[...] tego posiłku na noc... Czy grahamka i chudy twaróg to dobry pomysł przed snem? To chyba tyle... Mam nadzieje, ze potraktujecie ten temat powaznie, gdyz troche sie nameczylem, zeby to wszystko zebrac w kupę. Prosze rowniez, aby rozpatrywac mój post w kontekście redukcji! P.S. Jesli bedzie potrzeba udostepnienia zdjec mojej sylwetki - piszcie.

[...] to masa najwyższej jakości ): Naszczęscie parę miesięcy po tym przyszedł czas na redukcję (BCAA + TIGHT + SCORCH ) i wyszło to całkiem fajnie, zdjęcia z sierpnia 2010r. : Po redukcji nastał czas na masę i eksperymenty związane głównie z ilością węglowodanów w diecie. Jak zobaczycie na zdjęciach sporo podlało ale to głównie wina sprawdzania na [...]

[...] : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : częściowa nietolerancja laktozy Stan zdrowia : kiedyś nadciśnienie tętnicze wyrównane farmaceutykami, obecnie po redukcji masy ciała ciśnienie prawidłowe, zmiany o charakterze dyskopatii L4-L5, L5-S1 w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, kręgozmyk i kręgoszczelina; Preferowane formy [...]

[...] Na masie wygląda to następująco: Pon: Klatka + Biceps Wt: Nogi Śr: Wolne Czw: Barki Pt: Plecy + Triceps Weekend: Wolne Trening delikatnie się zmienia w dalszej fazie redukcji. Żeby dorzucić dodatkowy dzień treningowy, rozbijam to w ten sposób: Sob: Klatka Nd: Nogi Pon: Wolne (Trening brzucha w domu) Wt: Barki Śr: Plecy Czw: Biceps/Triceps [...]

Dziennik ten będzie kontynuacją, świeżym wydaniem - ze świeżym spojrzeniem na problem redukcji po redukcji :) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Wojtek_%2F_%5BBLOG%5D_Wojtek_%2F_IIFYM__smacznie%2C_zdrowo_i_rozs%C4%85dnie%2C_byle_w_pasie_zapiac_spodnie-t1047313.html Nadszedł ten czas. Wiele razy Sol pomagał mi, ale tym razem poprosiłem go o kompleksowe [...]

Cześć! To mój pierwszy post, chciałem wspomóc się was co do mojej redukcji. Obecnie jestem na drugiej redukcji po przerwie, kalorie około 2000-2100kcal (2085 średnia z 7 dni), dziennie w tym 120g białka 67g tłuszczy 235g węgli, jest to średnia wartość wyciągnięta z tygodniowej diety. Aktywność na chwilę obecną tak jak w ankiecie wypełniłem, [...]

[...] o przeszłość mam za sobą także mniej lub bardziej rozsądne diety, a co za tym idzie prawdopodobnie rozregulowaną przemianę materii, która może nieco komplikować proces redukcji. No ale zobaczymy… ZAŁOŻENIA 1. Redukcja tkanki tłuszczowej. 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 3. …a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u DIETA TDEE=2131kcal [...]

[...] dla was konkurs w którym do wygrania proponujemy wam spalacze tłuszczu FIREFIT Chcemy, byście podzielili się z nami swoimi przeżyciami i relacją z przeprowadzonej redukcji oraz swoją opinią dotyczącą stosowanych suplementów, a my docenimy to i pozwolimy przetestować naszego "zabójcę tłuszczu" Konkurs ma za zadanie popularyzację wiedzy [...]

[...] dietę i trening, robisz co kilka tygodni korekty w zależności od efektów: zwiększasz kalorie, zwiększasz obciążenie, przeprowadzasz dodatkowo od czasu do czasu cykl redukcji tkanki tłuszczowej po zakończeniu, którego Twoja masa mięśniowa jest większa niż przed rozpoczęciem poprzedzającego cyklu masowego, co najważniejsze widzisz, że to [...]

[...] kg, z obwodow spadlem baaardzo z ramienia 41cm zostało 37.5 :) I kolejny etap troche masy do 93kg i wkoncu przyszedl moment w zeszlym roku na zrobienie pierwszej powaznej redukcji, udało sie uzyskac 81kg i -16cm w pasie (wrzuce zdjecie sylwetki z tamtego okresu) pozniej było lato okres lekkich treningow, folgowania od diety i w listopadzie [...]

[...] 20kg spadło raptem może z 2 cm. -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Jakieś 3 lata 6. DIETA: -białko:180 g -węglowodany:240 g -tłuszcz:90 g Takie wartości podczas końca redukcji, trzeba będzie sobie dograć nowe... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Można powiedzieć że praktycznie żaden... 8. TRENING: siłowo 3 razy w tyg cardio 2 razy w [...]